Por que a trilha? Trail running é um treino extremamente eficaz, porque não só é ótimo para cardio, mas também constrói força e agilidade. Esquivando-se de todas essas pedras e raízes, seus músculos se adivinham. Este treino combina cardio com exercícios de força inspirados na trilha. Aqueça-se com uma corrida de 10 minutos e faça os três primeiros exercícios como um circuito (sem descanso entre os movimentos). Descanse por um minuto e repita o circuito. Termine com uma corrida de quatro minutos.
Para o ávido corredor de estrada, a corrida em trilha costuma ser considerada a próxima fronteira. Trilhas proporcionam uma fuga e uma beleza que não só permite que você consiga sua corrida, mas também limpa a alma. Junto com os tesouros da trilha, há novos desafios para o guerreiro da estrada: o terreno pode ser difícil de navegar, as mudanças de elevação provavelmente são mais drásticas e as subidas e descidas não se comparam às estradas. Os novatos em trilhas geralmente precisam ignorar o ritmo - esqueça de atingir certos minutos por milha - e concentre-se no esforço.
Se você é um corredor de batida de pavimento ouvindo o chamado das trilhas, este é o plano para você. Embora este treinamento não exija experiência off-road prévia, existem alguns pré-requisitos antes de mergulhar e se sujar. Você deve ter uma base de pelo menos 12 semanas de corrida e ser capaz de completar confortavelmente uma corrida de 3 a 4 milhas. A experiência com algumas corridas mais rápidas (como o trabalho de velocidade) é útil, mas não é crucial.
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